2017-02-02

Бросаем курить и не поправляемся

0
465

«Как бросить курить и не поправиться?» — этот вопрос уже давно крепко засел в сознании тех, кто пытается отказаться от сигарет. Больше всего это интересует женщин, так как прекрасный пол всегда обеспокоен своим внешним видом. Довольно распространенным явлением является то, что люди, желающие бросить курить, испытывают страх набрать лишние килограммы, поэтому так и не решаются на этот поступок. Не все так плохо, как кажется. Риск набрать вес хоть и существует, но он не так велик, как это принято считать. Он больше напоминает стереотип, сложившийся в умах людей из-за рассказов некоторых из тех, кто успешно бросил эту привычку. Но если бросить курить можно, то как при этом не поправиться?

Почему может появиться лишний вес?

Чтобы понять, как бросить курить и не поправиться, нужно сначала разобраться, почему это может произойти. Лишние килограммы могут образоваться по нескольким причинам:

  1. Никотин способствует более быстрому обмену веществ. Он воздействует на метаболизм так, что тот работает быстрее. Это приводит к тому, что организм сжигает на 100 калорий больше с его присутствием, чем без. Но как только никотин пропадает из поля зрения, то происходит замедление обмена веществ.
  2. Никотин воздействует на слизистую желудка, что влияет на усвоение пищи. Начинает нарушаться ферментативная активность, что приводит к проблемам в усвоении и обработке пищи. Организм, не получающий дозу никотина, возобновляет свою работу и пища начинает усваиваться лучше.
  3. Курение притупляет вкусовые и обонятельные рецепторы. После избавления от этой привычки всё возвращается к норме и еда приобретает лучший вкус, поэтому и желание съесть побольше возрастает.
  4. Негативное влияние никотина на печень приводит к выбросу гликогена из-за чего повышается уровень сахара в крови. Это становится причиной того, что снижается аппетит. Когда печень восстанавливает свои функции, обмен веществ улучшат свою работу и человек снова начинает ощущать нормальное чувство голода.
  5. Воздействие никотина на головной мозг приводит к увеличению уровня допамина, который является гормоном удовольствия. Когда такое воздействие больше не происходит, начинается поиск других способов вызвать чувство удовольствия и лучшим выбором становятся сладости.
  6. Сигарета является способом занять чем-то руки и ротовую полость. При её исчезновении из жизни нужно заполнить чем-то пустоту и рука тянется именно к еде.

Все эти причины могут стать поводом к набору лишних килограмм и любая женщина начинает бить тревогу, мол, бросила курить и поправилась, что же мне делать? Стоит отметить, что набранный таким образом вес с трудом можно назвать дополнительным. Ведь из-за курения происходит недобор нужных килограммов. Важно знать, что эти внезапно появившиеся пара килограмм — это нормальный запас организма.

Специальная диета

Для начала нужно обратиться за советом к доктору. Он посоветует к каким мерам стоит прибегнуть, отказываясь от курения. Все специалисты сошлись на одном мнении: нужно сосредоточиться на борьбе с курением, а не на борьбе с лишним весом. Отречение от старой привычки само по себе является стрессовой ситуацией для организма. Если на первом этапе включить в свой дневной режим диету и физические упражнения, то это не обернется ничем хорошим. Все следует делать постепенно. Организм, находившийся долгое время под воздействием никотина, очень ослаб, поэтому сильные физические нагрузки ему категорически запрещены. Нужно дать время легким прийти в норму, а на это уйдет не один месяц. Также не стоит садиться на жесткую диету, нужно всего лишь внести некоторые коррекции в свой рацион и стиль жизни, тогда лишние килограммы будут не страшны.

имбирь поможет бросить курить и не поправиться

Существуют продукты, которые помогут сохранить вес и, при этом, уменьшить тягу к курению. Их нужно обязательно включить в свой рацион.

Баклажаны

Эти овощи имеют в своем составе никотиновую кислоту, что делает их отличными заменителями никотина. Они помогут справиться с никотиновой ломкой. Жаренные, тушенные или приготовленные на пару, баклажаны станут альтернативой никотиновому пластырю.

Молоко и молочные продукты

Для тех, кто все еще подвержен привычке курить, доктора советуют употреблять стакан молока перед каждой сигаретой. Оно способно уменьшить тягу к сигаретам и изменить их вкус. Распитие молоко будем полезным и во время периода борьбы с зависимостью от табака.

Имбирь

Имбирь очень полезен тем, что если у Вас вдруг началась ломка, то можно отрезать его кусочек и использовать в качестве леденца. Его вкусовые особенности способны убрать тягу к сигаретам. Имбирь также обладает способностью предупреждать развитие атеросклероза и уменьшать риск развития злокачественных образований.

Брокколи

Это овощ способствует выведению токсинов из организма. Также, в его составе находятся вещества, предупреждающие развитие язвы желудка, рака и производят стимулирующие действия на иммунную систему. Кроме того, брокколи полезно употреблять в период восстановления организма после курения.

Картофель, сладкий перец и помидоры

Эти продукты также содержат в своем составе никотиновую кислоту. Более того, они в любом виде обладают полезными веществами, способные уменьшить тягу к никотину.

Магний

Бросить привычку курить и не поправится для женщин и мужчин сможет помочь магний. Его можно найти в тыквенных семечках, отрубях, моркови, свекле, кедровых орехах и сухофруктах. Он способен обеспечить поддержку нервной системе. Это поможет в случае раздражительности, нервозности и перепадам в настроении.

Огурец, фасоль, спаржа, сельдерей

Эти продукты наделены схожими свойствами с молоком — они способны изменить вкус сигарет, делая его менее приятным. Они также имеют в своем составе много клетчатки, полезной для рациона тех, кто не хочет набрать вес.

Витамин С

Никотин разрушает витамин С, поэтому при придании вредной привычке организм испытывает в нем дефицит. Для того, чтобы восстановить его содержание, рекомендуется есть больше цитрусовых, черной смородины и шпината.

Корректировка режима питания

Попрощавшись с вредной привычкой курить, стоит обратить внимание на свое питание. Основными правилами являются:

  1. Следует перейти на небольшие порции, но частый прием пищи. Стоит забыть о продуктах с высокой калорийностью, таких как копчености, сладости, майонез, жирная еда, выпечка. Также обращайте внимание на калорийность молочных продуктов.
  2. Если Вы хотите перекусить, то следует это делать сухофруктами или яблоками. Забудьте об орешках, чипсах, сухариках, конфетах.
  3. Употребляйте больше жидкости. Воды рекомендовано выпивать около 8 стаканов в день.
  4. Скажите нет слишком острой, пряной или соленой пище. Такая еда побуждает к перекусу.
  5. Забудьте об алкогольных напитках. Они не только добавят калорий, но и могут спровоцировать срыв.
  6. Не употребляйте напитки, содержащие кофеин. Употребление кофе часто сопровождается сигаретой, незачем себя провоцировать. Лучше заменить черный чай зеленым, а Колу — минеральной водой или соком.

Занятия спортом

Не рекомендуется сразу приступать к физическим упражнением после отказа от курения. Организму нужно дать время восстановится и вернуться в свое нормальное состояние, а это должно произойти постепенно. Для начала следует выбрать одно активное занятие, например:

  • прогуляться в парке в течении 45-ти минут быстрым шагом;
  • заняться плаванием полчаса;
  • сделать небольшую пробежку на протяжении 20 минут;
  • покататься полчаса на роликах;
  • заняться йогой в течении получаса.

Эти занятия поспособствуют снятию стресса и избавлению от нервозности. Также они помогут расслабиться и поднять настроение, затратив минимум сил.

как бросить курить и не поправиться

Если Вам все же удалось набрать лишний вес, придерживаясь этих правил, то не стоит отчаиваться. Уже давно доказано, что набор веса после отказа от курения — это нормальное явление, присуще многим женщинам. Считается, что с возрастом мы накапливаем килограммы, а курение только мешает этому процессу. Поэтому после отказа от этой привычки мы просто возвращаемся к своему нормальному весу. Думайте о том, что это признак того, что Ваш организм восстанавливается и Вы здоровы, а ведь это — самое главное.

logo
Понравилась статья? Оцените:
Количество оценок:0, средняя оценка:0,00
Поделиться:
manage
Редактор, медицинский консультант
Вред курения
Почему болит горло после курения
0
3501
Бросить курить
Бросаем курить постепенно
0
620
Бросить курить
Можно ли бросить привычку курить и не набрать вес
0
491