Главная Бросить курить Бросаем курить постепенно
2017-02-09

Бросаем курить постепенно

0
493

По сей день среди курильщиков ведутся споры о том, как лучше бросить курить: постепенно или резко. Любой из этих способов является настоящим испытанием для организма. Стрессы на работе, коллеги, любящие уходить на перекур, да и сама привычка — все это способствует тому, что человек срывается и начинает предаваться этой вредной привычке снова и снова. Людям, пытающимся попрощаться с курением, приходится это делать не единожды. Ведь первый месяц отказа дается очень тяжело, особенно если бросить резко. Существуют способы как постепенно бросить курить, на них мы и остановимся в этой статье.

Отказ от вредной привычки

В последнее время люди стали увлекаться здоровым образом жизни и курение уже давно вышло из моды. Но бросить эту привычку не так легко, как кажется. Зависимость от курения проявляется в физическом и психологическом плане, который сопровождается неприятными симптомами после отказа. Отсюда и возникает вопрос: “Как же правильно бросить курить?”.

Конечно, лучшим способом будет забыть о существовании сигарет. Или переместить себя в то место, где их купить просто невозможно, например в тайгу, или очень дорого, но этот вариант для самых решительных. Некоторые советуют перейти на систему штрафов и сжигать некую сумму денег при срыве.

постепенно бросить курить

Также можно подключить к этому друзей или коллег. Будет очень неловко не выполнить свое обещание, помимо этого появится возможность внешнего контроля за четким исполнением данного слова. Можно даже пообещать близким определенную сумму денег, если они вдруг заметят Вас с сигаретой. Их контроль станет вездесущим, да и со своими деньгами расставаться будет нелегко.

Как бросить курить

Итак, Вы решили таки избавиться от этой привычки, но как бросить курить постепенно? Начать стоит с того, что следует взять чистый лист бумаги и описать на нем все доводы, почему Вам не стоит отказываться от курения. Перечислите причины почему Вы курите и будьте с собой предельно откровенны. Если вся проблема в постоянных стрессах, то не лучше ли будет найти другой способ избавления от них? А если же причины в удовольствии, получаемом от выкуривания сигареты, не стоит ли найти интересное хобби или увлечение, которое сможет заполнить эмоциональную пустоту?

После этого следует подкормить свою мотивационную силу и написать около десяти пунктов, которые покажут, насколько лучше станет Ваша жизнь, если Вы попрощаетесь с курением. Как она поменяется? Как измениться Ваше здоровье? Пункты могут быть самые разные: от улучшения внешнего вида до позитивных изменений в отношениях с близкими или противоположным полом. Придумайте, на что можно потратить деньги, сэкономленные на покупке сигарет. Представьте, как зауважают Вас друзья и коллеги, после того, как Вы пройдете весь тяжелый путь борьбы с курением и наконец вычеркнете его из своей жизни.

После придется замыслиться о негативном. Подумайте о том, что неблагоприятное может произойти, если Вы продолжите находиться под властью никотина. Следует написать самые жуткие повороты событий, которые смогут напугать Вас, если Вы решите перечитать этот список. Часто хорошая доля мотивации кроется именно в сознание неблагоприятного исхода событий. Человеческий мозг устроен так, что ему захочется скорее избежать плохого, чем получить хорошее. Поэтому не останавливайте поток своей фантазии. Чем грозит курение? Рак легких, к примеру, каждый год по всему миру забирает сотни жизней. Также могут помочь фотографии органов курильщика и различных болезней, связанных с этой пагубной привычкой.

Кроме того, подумайте о внешнем виде человека, который часто курит. Неприятный запах изо рта, волос и одежды, пожелтевшие зубы, да и вдобавок постоянный кашель вряд ли помогут завязать новые знакомства и создавать благоприятную картину  о таком человеке. Некурящего человека часто повышают по должности, производительность труда его намного выше, так как ему не нужны постоянные перекуры и больничные.

как постепенно бросить курить

После написания этих списков, прочитайте их внимательно и положите их на видное место. К этим спискам следует возвращаться несколько раз в день и перечитывать их снова.

Как поступать дальше

Теперь перейдем непосредственно к самому способу. Законспектируйте, сколько сигарет Вы обычно выкуриваете в течение дня. Затем постепенно старайтесь сокращать их количество. Стоит постоянно поощрять себя и наказывать, если вдруг произошел срыв. Можно использовать уже упомянутую систему штрафов, а в качестве поощрений приобретать приятные для себя мелочи.

Старайтесь сконцентрировать как можно больше положительных эмоций с сигаретами. Благоприятным станет небольшой отпуск или перемена обстановки, ведь новые впечатления помогут забыть о тяге к сигаретам.

Полезным будет приобрести дневник и записывать туда все свои достижения и переживания связанные с курением, свое самочувствие и мысли. Старайтесь тщательно, до деталей, описывать все позитивные изменения и улучшения в Вашей жизни. Если Вы вдруг сорвались, то опишите почему это произошло, что стало причиной и какое наказание Вы себе придумали.

Способы борьбы с курением

Существует еще несколько советов, которые помогут Вам в борьбе с курением:

  1. Верьте в себя. Будьте уверенным в том, что Вы можете бросить курить. Попытайтесь вспомнить ситуации, когда Вам приходилось использовать всю свою силу воли и знайте, что у Вас все получится.
  2. Составьте подробный план отказа от этой пагубной привычки. Пропишите все пункты и придерживайтесь их неуклонно.
  3. Попросите поддержки у Ваших родных и близких, а также коллег. Попросите их быть терпимее, если Вы вдруг будете раздражительными или если Вас будут преследовать перепады настроения.
  4. Обозначьте в календаре дату, когда Вы планируете полностью отказаться от сигарет. Можно даже запланировать небольшой ритуал или церемонию, связанную с выкуриванием последней сигареты.
  5. Проконсультируйтесь с доктором. Его советы и рекомендации помогут значительно повысить Ваши шансы на успех.
  6. Запишитесь в спортзал или начните делать гимнастику дома. Спорт способствует снятию стресса и запускает восстанавливающий процесс. Можно начать с самого малого — прогулки по парку.
  7. Каждый день делайте дыхательные упражнения по 3-5 минут. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание и медленно выдохните.
  8. Займитесь визуализацией. Представьте, как измениться Ваша жизнь и Ваше здоровье после того, как Вы перестанете быть курильщиком. Воображайте себя здоровым, некурящим человеком.
  9. Попробуйте найти еще одного человека, который пытается попрощаться с курением. Помогайте и поддерживайте друг друга на этом нелегком пути. Найдите форум или чат для людей, бросивших курить и попросите у них совета.
  10. Пейте большое количество воды, она способна выводить токсины из организма.

Помните ради чего Вы бросаете курить, какова Ваша главная мотивация и непреклонно следуйте к своей цели, тогда все у Вас получится.

logo
Еще по теме:
Понравилась статья? Оцените:
Количество оценок:0, средняя оценка:0,00
Поделиться:
manage
Редактор, медицинский консультант
Бросить курить
Как заставить себя бросить курить
0
476
Бросить курить
Как бросить привычку курить самому в домашних условиях быстро
0
874
Народные средства
Как быстро бросить привычку курить народными средствами
0
598