Главная Бросить курить Диета и правильный рацион питания при отказе от курения
2017-09-25

Диета и правильный рацион питания при отказе от курения

0
268

Когда человек бросает курить, одним из средств, помогающих бороться с синдромом отмены, является диета при отказе от курения. Она способствует пополнению витаминов в организме, ведь иначе будет тяжело справиться с никотиновой зависимостью.

Многие бояться бросить вредную привычку из-за угрозы набора лишних килограммов. В стрессовых ситуациях, когда сигарета больше не является средством успокоения нервов, человек ищет что-то, чем ее можно заменить. И чаще всего дорога приводит его к холодильнику. После отказа от курения вполне возможно сохранить свою фигуру. Для этого нужно не переедать и иметь сбалансированный рацион. В этой статье Вы узнаете, какая рекомендуется диета после отказа от курения.

Почему бросая вредную привычку происходит набор лишнего веса

Боязнь набора лишнего веса — это вполне объяснимое явление среди тех, кто пытается бросить вредную привычку. Никотин принимал участие во всех процессах, происходящих в организме и при его исчезновении тот не знает, как функционировать самостоятельно. Поэтому и возникает никотиновый голод.

Зависимость от этого вещества порой бывает настолько сильна, что не всем удается отказаться от пагубного пристрастия с первого раза. В период борьбы с зависимостью возникают симптомы синдрома отмены, которые включают в себя раздражительность, агрессию, тягу к сигаретам, сухость во рту, бессонницу, проблемы с концентрацией внимания.

Кроме того, к курению привыкают, как к процессу. Эта привычка ассоциируется с перекурами на работе, возможностью расслабиться и снять стресс. Причем привыкание вызывает даже простое держание сигареты в руке.

набор веса при отказе от курения

Причиной возникновения острого желания покушать может быть тот факт, что к бывшему курильщику возвращаются былые ощущения вкуса и запаха, поэтому еда кажется вкуснее. Помимо этого, еда компенсирует поведенческую зависимость держания сигареты во рту и руке. Также, когда вредная привычка уходит из жизни человека, возникает ощущение пустоты, которое он будет стремиться заполнить. Самый простой способ это сделать — съесть что-то вкусное.

Поэтому еда — это утешение бывшего курильщика и лишние килограммы — последствие. Заедать проблемы легче всего, но это тоже может превратиться в своеобразную привычку.

Именно из-за этого, отказ от курения сигарет и специальная диета должны идти рука об руку.

Диета и отказ от курения

Изменение рациона питания — это важный шаг, который способен сохранить фигуру при отказе от вредной привычки. Часто в качестве заменителя сигарет используют конфеты, батончики и другую неполезную пищу. Этого нужно избегать. Допустимым считается применение тыквенных и подсолнечных семечек, сушеных фруктов и орехов, но здесь тоже нужно быть внимательным, так как они являются калорийными. Все должно быть в меру. Как же нужно питаться во время борьбы с никотиновой зависимостью?

Ежедневный рацион должен содержать 300-400 ккал в зависимости от потребности в энергии.

Вредная привычка оказывала стимулирующее воздействие на метаболизм, но теперь количество затрачиваемой энергии может уменьшиться.

Во время диеты нужно питаться 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Такой рацион дает возможность исключить различные перекусы. Если очень хочется что-нибудь перекусить, то в этом случае лучше использовать свежие, сырые овощи.

Помимо этого, очень важно насытить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Они способствуют возникновению чувства насыщения на длительный период. Клетчаткой богаты отруби, мюсли, фрукты с косточками и овощи.

Восстановление здоровья питанием

Полезно принимать в пищу овощи и фрукты, наполненные антиоксидантами. Они способны очистить организм от токсинов, а также оказать отпор свободным радикалам. Этот эффект очень полезен для бывших курильщиков, ведь в сигаретном дыме содержится много смол и токсинов, которые загрязняют организм.

Рекомендуется увеличить употребление помидоров, болгарского перца, спаржи, брокколи, грейпфрута, граната, апельсинов, различных ягод. Также полезны травяные чаи с добавлением сушеных фруктов и имбиря. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости. Нормой считается 1,5-2 литра в день. Вода является отличным способом выведения токсинов из организма.

Что нельзя кушать во время диеты после отказа от курения

Сладости и выпечка должны быть строго под запретом. Это все потому, что они не только добавляют лишних килограммов, но и приводят к колебанию уровня глюкозы в крови. Внесение такие продуктов в рацион может привести к возникновению припадков голода, а это заканчивается лишь увеличением размера талии. Хлеб, макаронные изделия, рис и крупу употреблять можно, но необходимо заменить их на цельнозерновые эквиваленты. Помимо этого, если Вы любите пить чай и кофе с сахаром, то от этого придется отказаться. В качестве подсластителя можно использовать мед.

При возникновении резкой тяги к сигаретам, можно пожевать жевательную резинку без сахара. Таким образом можно утолить сильное желание.

Необходимо на какое-то время полностью исключить алкоголь, так как он повышает аппетит и может привести к срыву.

От чего следует отказаться:

  • красное мясо, так как оно способствует повышению удовольствия во время курения;
  • алкоголь, ведь он может вызывать срыв;
  • продукты, которые вызывают связь с курением, к примеру кофе;
  • сладости и хлебобулочные изделия;
  • жирные, острые и соленые блюда.

Теперь Вы знаете, как “держать себя в узде” во время отказа от курения. Не забывайте, что в конце пути вас ждет здоровый организм и красивая фигура.

logo
Понравилась статья? Оцените:
Количество оценок:0, средняя оценка:0,00
Поделиться:
manage
Редактор, медицинский консультант
Лекарства и Препараты
Монастырский чай, помогающий избавиться от курения
0
196
Народные средства
Как быстро бросить привычку курить народными средствами
0
448
Народные средства
Народные средства от сильного кашля курильщика
0
272