2017-03-08

Календарь человека, бросающего курить

0
1 477

Считается, что отказ от курения требует больших усилий. Для этого было создано множество техник, способных помочь курильщику в этом нелегком деле. В этой статье мы поговорим о методике, которая представляет собой календарь бросающего курить.

В этом календаре мы опишем все, что нужно сделать, какие ощущения Вы будете испытывать, как нужно подготовиться. Вся информация расписана по дням. Такой метод применяется для самоконтроля. Он помогает ставить задачи и контролировать их выполнение.

Календарь курильщика рассчитан на три года. Изучив его, Вы будете иметь четкое представление о том, каким будет грядущий день и чего следует ожидать через неделю. Если Вы решили бросить курить, то это позволит облегчить такую задачу.

Самое первое, что Вам необходимо сделать — это завести календарь или дневник бросающего курить. Размер его не имеет значения. В нем Вы будете ставить даты, делать пометки и отмечать сколько дней Вы не курите. Возьмите его и распишите по дням.

Назначаем дату отказа

Лучше всего будет, если дата отказа от курения выпадет на выходной день. В домашней обстановке легче справиться с соблазнами и контролировать себя.

Оттягивать дату не следует, назначьте ее на ближайшую неделю, максимум две. Здесь главное — не передумать. Этого времени хватит для того, чтобы найти то, что Вас мотивирует, узнать больше о вреде курения

Не нужно опираться только на свою силу воли. Долго Вы таким образом не продержитесь. Кроме этого, у курящего человека развита сильная психологическая зависимость от курения, он воспринимает весь процесс, как некий ритуал. Ломать себя в таком случае не получится, ведь это может аукнуться проблемами психологического плана, включая различные расстройства.

Календарь бросающего курить

Поэтому после назначения даты Вы должны хорошо подготовиться. Поймите для себя, в чем заключается вред курения, подбадривайте себя позитивными мыслями, направленными на правильность Вашего решения.

Итак, доставайте свой календарь бросившего курить и приступим.

Неделя до отказа

Возьмите листок бумаги и перечислите на нем все причины, почему бросить курить — это хорошая идея и плюсы отказа. Держите этот листок при себе и периодически его перечитывайте.

6 дней до отказа

Проделайте туже операцию, только в этот раз перечислите свои личные причины забыть об этой пагубной привычке навсегда. Это может быть появление ребенка в семье, собственное здоровье, экономия денег и так далее. Этот листок станет Вашей мотивацией и в трудные моменты поможет Вам сосредоточится на задаче.

Пять дней до отказа

Определитесь, что заставляет Вас курить, что является Вашим триггером — спусковым крючком. Их может быть очень много, у каждого человека есть свои собственные. Определите какие именно имеются у Вас и запишите их. Знание того, какая ситуация заставляет Вас потянуться за сигаретой поможет избегать ее и держать свое желание под контролем. Триггеры могут быть такими:

  • эмоциональные — беспокойство, стресс, тревога, депрессия,одиночество, скука и т.д.;
  • социальные — в компании друзей, на перерывах во время работы, видя курящего человека и т.д.;
  • привычные — после чашечки кофе, по утрам, перед сном, после употребления алкогольных напитков, после еды, после секса и т.д.

Четыре дня до отказа

Поведайте своим родным и близким о своем решении отказаться от пагубной привычки курить. Попросите о помощи, пусть они помогут в контроле над Вашим пристрастием. Если кто-то из них подвержен этой привычке, то попросите их не курить при Вас.

Три дня до отказа

В этот день нужно составить и расписать план на первую неделю. Придумайте для себя различные интересные мероприятия и старайтесь по максимуму избегать триггеры. Не забудьте также придумать для себя награду за успешно пройденную неделю без единой выкуренной сигареты.

Два дня до отказа

Исключите из своего окружения все, что Вам напоминает о сигаретах. Займитесь стиркой прокуренной одежды. Уберите весь дом, помойте машину и проветрите помещение. Там где раньше находились сигареты, положите никотиновые жевательные резинки и леденцы.

Один день до отказа

Выбросьте зажигалку и пепельницу — в этих предметах больше нет никакой нужды.

Первый день отказа

Не будьте к себе слишком строги. Отдохните или займитесь чем-то интересным и отвлекающим.

В организме начинает происходить повышение содержания кислорода и уменьшаться количество угарного газа.

Вы будете ощущать гордость за себя и за свое решение бросить вредную привычку. Тяга к сигарете обычно очень слабая и ее легко перебить самовнушением.

Физиологические ощущения, которые возможны в этот день — это головокружение, слабость, снижение аппетита, а также проблемы со сном.

Если Вы чувствуете сильную нервозность, то съешьте ежевичного варенья или заварите ежевичный чай.

Пришло время, чтобы начать заниматься спортом. Сделайте утреннюю гимнастику, начните бегать или запишитесь в бассейн. Главное — не переусердствовать.

Второй день отказа

Организм постепенно начинает свое восстановление. Зависимость от никотина ощущается сильнее, но тело приспосабливается к его отсутствию. Желание затянуться сигаретой будет проявляться сильнее.

Начинает проявляться раздражительность и нервозность. Наступают периоды одышки и сильного кашля. Тяжело заснуть. Наблюдаются небольшие боли в животе. Утяжеляется дыхание.

Из упражнений лучше исключить прыжки, наклоны вперед и сгибание туловища лежа.

Третий день отказа

Никотиновое голодание проявляется сильнее всего. Никотин полностью покинул организм, который теперь нуждается в дозе. В этот день очень легко сорваться, поэтому держитесь подальше от курящих людей.

Почему нельзя курить

Нервозность усиливается. Начинают проявляться симптомы никотиновой зависимости. Человек постоянно думает о сигаретах. Тяжело уснуть. Пробуждается аппетит, часто хочется сладкого. Может появиться изжога, а также головокружение, сердце начинает сжимать, появляется шум в ушах.

Нужно продолжать заниматься спортом. Можно употреблять леденцы и семечки.

Четвертый день отказа

Желание закурить становится меньше. Снижается агрессивность и раздражительность. С этого дня Вам нужно максимально избегать триггеры.

Может повыситься артериальное давление. Начинает активно проявляться кашель. В горле чувствуется слизистый комок. Плохой сон.

Для того, чтобы бороться с проблемами со сном, можно использовать настойку пустырника или приобрести в аптеке средство “Экстрапласт”.

Начните приседать — это улучшит работу кишечника.

Пятый день отказа

Организм привыкает к отсутствию никотина. Сильно проявляются раздражительность и нервозность. Сорваться очень легко.

Человек начинает ощущать настоящий вкус еды. В горле ощущается слизистый комок, который вызывает проблемы с дыханием. Во время откашливания выделяется густая слизь.

Старайтесь переключаться и займите себя каким-либо интересным делом. Старайтесь активно двигаться, много ходить и бегать.

Шестой день отказа

Практически такой же по ощущениям, что и предыдущий день. Снова проявляется синдром отмены. Чувствуется раздражительность, плаксивость. По-прежнему происходят проблемы со сном. Проявляется агрессивность. Мысли постоянно возвращаются к сигаретам, но если хорошо постараться, то можно себя переключать.

Нужно осознать, что никотиновая зависимость уже прошла, осталась только психологическая.

Появляется тошнота после употребления жирной пищи, Слизь также откашливается, могут появиться прожилки крови. Кашель усиленный.

Первый месяц отказа

Конец первого месяца обусловлен последующим восстановлением организма на клеточном уровне. Начал вырабатываться материал для новых клеток.

В первом месяце много сложностей в психологическом плане. Вначале возможно ощущение энтузиазма и радости, а вот в конце месяца могут быть две ситуации: уверенность в своих силах и радость от того, что удалось бросить курить или ежеминутная борьба с желанием затянуться сигаретой.

Девяностый день отказа

Раздражительность почти исчезла. Пропало ощущение пустоты и безысходности. Желание закурить утихло, можно спокойно находиться в обществе курящих людей.

Год отказа

Человек прошел довольно трудный рубеж. Преодоление привычки — тяжелый труд.

Риск инфаркта снизился на 50%, а инсульта — на 30%. Вероятность рака легких снизилась на 90%, а рака губы — на 99%.

Риск срыва до сих пор возможен. Поэтому нужно продолжать с ним бороться. Борьба с вредными привычками способна улучшить здоровье и долголетие.

logo
Еще по теме:
Понравилась статья? Оцените:
Количество оценок:0, средняя оценка:0,00
Поделиться:
manage
Редактор, медицинский консультант
Бросить курить
Препараты, которые помогут бросить курить
0
647
Бросить курить
Как бросить привычку курить самому в домашних условиях быстро
0
926
Народные средства
Как быстро бросить привычку курить народными средствами
0
636