2017-02-09

Можно ли бросить привычку курить и не набрать вес

0
498

Привычку курить можно назвать одной из основных проблем современности. Не редко происходит, что человек просто сдается и возвращается к пагубному пристрастию. Существуют люди, которые просто бояться бросить курить, а все это потому что они страшатся обзавестись лишними килограммами. О том, как бросить курить и не набрать вес думает много курильщиков. В помощь им придет эта статья, которая расскажет, что делать если бросил курить и набрал вес, а также поможет стать на тропу более здорового образа жизни.

Происходит ли набор веса, когда бросаешь курить

Известно, что никотин влияет на метаболизм таким образом, что у курильщика реже возникает чувство голода. Пропустив завтрак и заменив его парочкой сигарет, он спокойно может дотянуть до обеда, не притронувшись к пище. Поэтому можно довольно часто встретить людей, подверженных курению, с недобором веса. У них просто не возникает желание поесть.

бросить курить без вреда для талии

Человек, потерявший много килограмм, способен вернуться к своему нормальному, здоровому весу, после отказа от курения. Для этого не нужно употреблять двойные порции жирной и калорийной пищи. Еда должна легко перевариваться желудком, несмотря на наличие в ней калорий.

Для того, чтобы вернуть себе здоровые килограммы, можно записаться в спортивный зал. Это поможет не только набрать вес, но и увеличить энергетический запас, а также повысить уровень выносливости. Использовав такой способ, Вы заметите, как отказавшись от курения, с каждым месяцем приобретаете все более привлекательное тело, а силовые показатели улучшаются.

Почему происходит набор веса

Существует целый ряд причин, почему люди толстеют, когда они пытаются бросить курить:

  1. Отказавшись от вредной привычки курить, появляется некая пустота и ее часто пытаются восполнить едой.
  2. Как только никотин перестает попадать в организм, начинает появляться никотиновый голод. Его пытаются утолить дополнительными порциями еды.
  3. Некоторые табачные компании добавляют в свои сигареты специальные вещества, способствующие подавлению чувства голода. При отказе от курения это может привести к набору пары лишний килограмм.
  4. Никотин негативно влияет на обмен веществ, поэтому когда его поступление в организм прекращается, обмен веществ восстанавливает свою работу. Доказано, что одна сигаретная пачка забирает 200 калорий. После избавления от сигарет еда начинает лучше усваиваться и появляется дополнительная энергия и уже не требуется такого количества еды, чтобы восполнить запасы, как раньше. Но многие продолжает потреблять прежнее количество еды. Это и приводит к набору лишнего веса.
  5. Избавившись от физической зависимости, психологическая все еще может присутствовать в жизни бывшего курильщика. Тягу к сигаретам он заменяет различными перекусами. Если желание выкурить сигарету будет каждый раз заменяться конфетой, то неудивительно, что произойдет набор лишнего веса.
  6. Никотин воздействует на уровень серотонина, повышая его. Это может способствовать приливу энергии, появляющемся после выкуривания сигареты. При отсутствии этого стимулирующего эффекта, бывший курильщик пытается восполнить запасы энергии любым способом. Самый простой из них — это съесть что-то вкусненькое.

Бросаем курить без вреда для талии

Бросить курить сейчас и при этом не набрать вес вполне возможно. Но стоит помнить, что около двух лет эта проблема будет напоминать о себе. Из-за ослабленного никотином организма не рекомендуется сразу садиться на диету и заниматься усиленными физическими упражнениями. Если к никотиновому добавится и обычный голод, то повышается риск сорваться и выкурить сигарету.

бросаем курить без вреда для талии

Проблема лишнего веса больше всего беспокоит прекрасный пол. Именно женщины склонны к перееданию, особенно под воздействием стрессовых ситуаций. Но не стоит печалиться, всегда есть выход. Специалисты разработали ряд правил, придерживаясь которых, Вы сможете контролировать свой вес:

  1. Нужно начать с правильной установки. Убедите себя, что Вы делаете правильный выбор, отказываясь от сигарет. Измените свое представление о сигаретах. Ведь здоровье важнее, чем придание пагубной привычке.
  2. Старайтесь воздерживаться от спиртных напитков. Они не только могут привести к перееданию, но и к срыву.
  3. Составьте рацион питания. Исключите из Вашего меню сладкое, жирное и мучное. Лучше разбить свой рацион на маленькие порции, но при этом кушать чаще. Не притрагивайтесь к холодильнику после семи часов вечера.
  4. Употребляйте большое количество воды. Рекомендуемая норма — не меньше двух литров в день. Иногда наш организм может перепутать чувство жажды с чувством голода, поэтому не брезгуйте этим правилом.
  5. Приобретите весы и становитесь на них каждый день. Это позволит Вам контролировать свой вес и не переедать.
  6. Для того, чтобы контролировать свой рацион, можно записывать все, что Вы съедаете в день, обозначая калорийность каждого продукта.
  7. Для подъема сил, улучшения сна и добавления энергии можно приступить к занятиям спортом, но они должны быть умеренными. Утренняя зарядка позволит быстрее проснуться, а вечерняя пробежка сможет снизить уровень стресса. Физические упражнения сделают Вас выносливее, а Вашу фигуру — подтянутой и привлекательной.

Если после отказа от курения произошел набор веса

Если вдруг Вы оказались в ситуации, когда, отказавшись от пагубной привычки курить, Вы все-таки успели обзавестись парочкой лишних килограмм, то существуют способы их сбросить. Не стоит задумываться о том, чтобы вернутся к курению. Ведь Вы прошли такой длинный путь, чтобы вычеркнуть эту привычку из своей жизни. Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, необходимо следовать таким советам:

  1. Занимайтесь физическими упражнениями. Запишитесь в спортзал, бассейн, на занятия танцами. Больше двигайтесь и ходите на прогулки.
  2. Для тех, у кого сильна воля, подойдут различные диеты. Не стоит выбирать самый жесткие варианты. Лучше сделать свой рацион сбалансированным и правильным. Употребляйте больше воды. Откажитесь от принятия пищи после семи часов вечера. Пейте свежевыжатые соки, они обеспечат дополнительной энергией и зарядом витаминов.
  3. Еще один вариант для сильных волей — это разгрузочный день. Его следует устраивать раз в неделю. В этот день не рекомендуется есть, но нужно пить много жидкости. Таким способом можно оздоровить организм и проводить профилактику лишнего веса.

Теперь Вы знаете, что существуют способы, как бросить курить и не набрать лишний вес. Главное, на чем следует сосредоточить свое внимание — это борьба с вредной привычкой. От лишнего веса всегда можно потом избавиться, а жизнь без вреда здоровью намного важнее.

logo
Еще по теме:
Понравилась статья? Оцените:
Количество оценок:0, средняя оценка:0,00
Поделиться:
manage
Редактор, медицинский консультант
Вред курения
Как влияет курение на беременность
0
328
Бросить курить
Как можно при беременности бросить привычку курить
0
479
Бросить курить
Бросаем курить и не поправляемся
0
468