2017-04-05

Отказ от постоянного курения

0
993

Каждый бывший курильщик, принявший верное решение — отказ от курения, стремится к полному восстановлению организма. Осознав, что он не желает больше подчиняться вредной привычке, человек делает решительный шаг на пути к здоровой жизни.

Но привычка становится вторым Я. Организм не только привыкает к ежедневной дозе никотина, но и считает ее необходимой для существования. Чтобы помочь себе, нужно найти очень веские аргументы, силу воли, хорошую мотивацию и сильную поддержку. Только осознанное желание способно превратить жизнь без табачного дыма в реальность. В этой статье мы поговорим, какое будет состояние организма после отказа от курения и какими способами можно себе помочь.

Почему вредны сигареты

В организме, постоянно насыщавшемся никотином, начинают происходить изменения. Вредные вещества, которые являются токсинами и ядами, подвергают негативному влиянию сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, репродуктивную систему и другие.

Если бы каждый курильщик хотя бы раз задумался о том, какой он вред наносит своему здоровью и принял бы меры для устранения этой проблемы, то, возможно, проблема курения больше бы не нависала над человечеством. Обычно курильщик выкуривает 20 сигарет в день. Это считается нормой. С этим количеством сигарет человек ежедневно употребляет 130 мг никотина, 1 мг синильной кислоты, 45 г аммиака и более 10 других вредных веществ. Все эти токсины вместе взятые сокращают жизнь курильщика на 10 лет. И то, это в случае того, если у него не разовьются различные патологии и тяжелые заболевания.

Как реагирует организм на отказ от никотина

Из-за привычки постоянно получать дозу никотина организм после отказа от курения начинать негативно реагировать. Начинаются сбои в системах и обменных процессах. Но следует не забывать о том, что реакция Вашего организма на решительный отказ от курения — это его способ приспособиться к жизни без никотина. Начинается его восстановление и очищение. Этот период получил название адаптационный.

как отказаться от курения

Длиться он может в зависимости от некоторых факторов. К ним относят индивидуальные особенности организма, стаж курения, количество выкуриваемых сигарет в день, состояние здоровья человека. Время, когда тело бывшего курильщика станет функционировать без влияния вредных веществ может варьироваться. Это могут быть пару недель или несколько лет. Куривший раньше, а теперь свободный от табачного дыма человек, должен набраться терпения, запастись поддержкой друзей и близких, а также помочь себе в восстановлении организма.

Не следует надеяться, что отказ от курения принесет моментальный результат. Годы, которые были потрачены на пагубное пристрастие не могут исчезнуть в одну секунду. Никотин медленно выветривается из организма сразу после того, как он туда попал. Если резко воздержаться от вредной привычки, то в силу вступят симптомы синдрома отмены. Этот синдром не так страшен, как тот, что возникает во время отказа от алкоголя или наркотиков, да и проходит он гораздо быстрее. Главное — это не вестись на поводу у табачного дыма и не сорваться.

Что происходит при отказе от сигарет

При отказе от курения в организме начинают происходить такие процессы:

  • снижается риск развития инсульта и инфаркта;
  • начинает меняться состав крови, уменьшается количество угарного газа, который заменяется кислородом;
  • замедляется сердцебиение;
  • пропадает одышка;
  • зубы и ногти начинают приобретать здоровый оттенок;
  • неприятный запах табачного дыма исчезает через 3-4 дня;
  • сосуды приходят в норму, улучшается кровоснабжение органов, но по прежнему беспокоят головные боли и перепады давления;
  • кожа становится сухой и начинает шелушиться, но через пару месяцев она приходит в норму, улучшается цвет лица и возвращается былая эластичность;
  • через 12 часов стабилизируется дыхание, исчезает спазм бронхов, который вызывал никотин;
  • начинается очищение легких, в связи с этим усиливается кашель и выделение мокроты;
  • начинает нормально функционировать желудочно-кишечный тракт;
  • возвращается обоняние и вкус.

Отказ от курения в первые дни может спровоцировать такие симптомы, как головокружение, приступы тошноты, повышенная потливость, проблемы со сном и так далее. Они проявляются из-за того, что организм испытывает стресс, потому что он больше не получает дозу никотина. Сколько может продлиться этот процесс? Многие считают, что никотин полностью выводится из организма через 2-3 дня. Это так, но остальные вредные вещества и яды могут находиться до 15 лет. Проведенные исследования показывают еще более удручающие результаты: ткани и органы человека, курящего на протяжении многих лет, в случае если он бросил вредную привычку, смогут очиститься полностью только через 50 лет.

Никотиновая зависимость становится причиной проблем с иммунной системой. Организм реагирует не самым приятным образом, вызывая стоматит и появление маленьких язвочек на губах. В первые три недели пока восстанавливается организм могут сопровождаться простудными заболеваниями. Не стоит переживать по этому поводу, ведь организму нужны время и силы, чтобы восстановиться.

Психологическое состояние

Если в физическом плане произошли улучшения, то остается еще психологическая зависимость. Преодоление психологических устоев намного сложнее, ведь они становятся причиной образования различных расстройств. В этом случае восстанавливаться придется около 3 месяцев, некоторые случаи могут занять 2 года.

Сначала настроение будет приподнятым, у человека будет присутствовать бодрость духа и вера в свои силы. Но курительная зависимость даст о себе знать и с течением времени синдром отмены станет проявляться в тревожности, вспыльчивости, раздражительности, а также состоянии депрессии. Человеку не хватает привычного ритуала, который раньше он совершал каждый день. Решив отказаться от курения, бывший курильщик еще долгое время мечтает повторить прежние действия, так как ему некуда деть руки.

полный отказ от курения

При курении на протяжении долгого времени тяжелее всего потом побороть свою привычку и состояние нервной системы страдает не меньше, если не больше чем состояние остальных систем. Спазм сосудов под воздействием никотина приводил к головокружению и другим неприятным последствиям. Из-за того, что организму не хватает кислорода, человеку тяжело сосредоточить внимание, у него ухудшается память, появляются головные боли, он быстро устает.

Как оказать помощь организму

Решив стать на путь здоровой жизни, человеку нужно составить для себя программу, которая сможет ему помочь отвлечь себя и избежать соблазна выкурить сигарету. Самыми главными являются три составляющие: мотивация, образ жизни и правильное питание.

Мотивация

Сначала нужно найти слова, которые Вас будут мотивировать. Пусть это будут планы на будущее — какие изменения произойдут в Вашей жизни, когда Вы откажитесь от курения. Запишите их на листок и держите при себе. Лучше их иногда перечитывать, особенно в самые тяжелые моменты. Вы должны помнить, ради чего Вы решились на такой важный шаг.

Образ жизни

Вы подвергаете свою жизнь положительным изменениям и улучшаете свое здоровье. Выбросить из своей жизни никотин, означает полностью изменить ее. Теперь Вас будет окружать свежий и чистый воздух и не нужно больше искать укромный накуренный уголок, чтобы сделать пару затяжек. Старайтесь как можно чаще проветривать помещение, также рекомендуется приобрести увлажнитель воздуха. Чтобы легким было легче дышать, уровень влажности должен быть не ниже 25%.

Проводите время в парке, на прогулках — это хороший отвлекающий маневр, так как Вы не будете думать о курении, а также поможете своему организму очиститься. Займитесь спортом, начните бегать по утрам, запишитесь в бассейн, ходите в туристические походы. Легкая физическая нагрузка позволит улучшить эластичность тканей и держать Вашу фигуру в тонусе. Начать стоит с утренней гимнастики, а далее можно постепенно увеличивать интенсивность.

Помочь организму очистить легкие и вывести мокроту смогут настои из трав. Рекомендуется использовать лавровый лист, липу, мать-и-мачеху. Кроме этого, полезной является смесь из лимона с добавлением меда. Для дыхательной системы будут полезны ингаляции. Для них можно использовать сосну, кедр, эвкалипт, березу, дуб, мяту и другие.

Питание

Бывшего курильщика очень часто можно найти возле холодильника, так как после отказа от вредной привычки — это его любимое место. Но частый перекус может только привести к набору лишнего веса. Не стоит голодать, нужно просто следить за количеством калорий и наличием полезных продуктов в рационе. Если чувствуете большое желание перекусить, используйте для этого овощной салат, заправленный оливковым маслом, а не бутерброд с колбасой.

Применяйте максимальное количество витаминов, добавьте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, а также фруктовых соков. Принимайте витамины групп С и В. Дополните свой рацион молочными продуктами. Рекомендуется начинать каждое утро со стакана молока. Также ешьте больше различных каш.

Для легкого перекуса можно использовать орехи и сухофрукты. Используйте их каждый раз, когда появится желание закурить.

Отказ от курения — это первый шаг к здоровой жизни. Сделайте его, каким бы тяжелым он не казался.

logo
Еще по теме:
Понравилась статья? Оцените:
Количество оценок:0, средняя оценка:0,00
Поделиться:
manage
Редактор, медицинский консультант
Бросить курить
День полного отказа от курения
0
1120
Народные средства
Как быстро бросить привычку курить народными средствами
0
628
Бросить курить
Бросила курить: что происходит после отказа от курения в организме женщины
0
2011